Cara Mengendalikan Emosi

Cara Mengendalikan Emosi

Cara mengendalikan emosi – Cara mengendalikan emosi adalah sikap menjaga diri agar tidak melampiaskan emosi kepada orang lain. Buruknya pengendalian emosi bisa berdampak buruk bagi orang lain maupun bagi diri sendiri. Jadi, alangkah baiknya kamu tahu cara agar bisa mengendalikan emosi agar tidak menimbulkan dampak buruk. Lalu, bagaimana caranya? Simak ulasan berikut ini.

Cara Mengendalikan Emosi Untuk Menjaga Diri

Ketika kamu emosi, kamu sedang dikuasai rasa negatif dan bisa saja secara tidak sadar mengeluarkan kata kata kasar. Namun mengendalikan emosi juga bukanlah hal yang mudah. Lalu, seperti apa cara mengendalikan diri dengan baik? Yuk simak ulasan berikut.

1. Ketika Marah, Tenangkan Diri

Ketika kamu sedang merasa marah sebaiknya kamu diam dan jangan berkata apapun. Cara mengendalikan amarah yaitu dengan tarik napas perlahan menggunakan hidung kemudian hembuskan melalui mulut ulangi sampai perasaan kamu menjadi tenang. Setidaknya cara ini bisa membantu merilekskan diri ketika sedang emosi agar tidak dilampiaskan kepada orang lain.

2. Jauhi Pikiran Negatif

Mendapat penolakan atau kritikan kadang membuat dirimu merasa marah atau kecewa. Untuk itu, jauhi pikiran negatif ketika ketika sedang merasa emosi. Cobalah untuk berpikir positif dan berlapang dada karena segala sesuatu pasti ada hikmahnya.

Ketika kamu memiliki masalah cobalah untuk keluar dari ruangan dan cari udara segar agar pikiran bisa kembali positif. Jika sudah tenang baru pikirkan solusi yang tepat untuk mengatasi masalah.

3. Olahraga

Selain menyehatkan tubuh, dengan berolahraga akan membuat tubuh rileks, dapat menghilangkan stres dan membantu dalam mengendalikan emosi dalam tubuh. Lakukan olahraga kesukaanmu seperti bersepeda, berlari, berjalan dan lainnya. Cobalah untuk berolahraga secara rutin sehingga tubuh kamu lebih rileks.

Baca juga: Makanan sehat untuk mengatasi maag

4. Mendengarkan Musik

Musik bisa menjadi salah satu media yang baik untuk membantu kamu dalam cara mengendalikan emosi wanita atau pria. Coba pergi cari tempat yang tenang dan dengarkan musik kesukaan kamu. Hal ini akan membuat pikiran kamu yang sedang stres atau suntuk bisa teralihkan dan hati menjadi lebih tenang. Kamu juga bisa memainkan alat musik kesukaanmu agar bisa membuatmu tenang.

5. Hindari Melampiaskan Emosi Buruk

Ketika kamu merasa emosi baik marah, kecewa kamu pasti ingin melampiaskannya dengan berteriak, menangis bahkan menghancurkan benda si sekitar kamu. Hindari melampiaskan emosi yang buruk karena ketika emosi kamu sedang tidak sadar dan bisa saja kamu melukai orang lain. Sebaiknya lakukan relaksasi seperti menarik napas dan mengeluarkannya secara perlahan.

6. Berhitung

Berhitung bisa menjadi salah satu cara mengendalikan diri ketika emosi. Terdengar aneh namun bisa kamu coba ketika marah. Ketika kamu merasa marah coba hitung satu sampai sepuluh sampai dirimu tenang. Kamu juga bisa menghitung sampai lima puluh jika rasa marah tak kunjung hilang.

Selain itu, kamu juga bisa mengulangi kata kata yang dapat membuatmu tenang seperti “ayo tenang semua akan baik baik aja.”

7. Berwudhu dan Membaca Taawudz

Buat kamu yang merupakan umat islam bisa mengucapkan taawudz dan mengambil air wudhu ketika emosi. Sebab dengan dengan berwudhu dapat mengusir rasa marah dan membuat hati menjadi lebih tenang.

Itulah beberapa cara mengendalikan emosi yang bisa kamu lakukan. Jauhkan diri dari meluapkan emosi negatif dan selalu berpikir positif karena segala sesuatu pasti ada hikmahnya. Lakukan hal yang menyenangkan agar pikiran bisa teralihkan atau kamu juga bisa melakukan konseling jika dirasa kamu memiliki pengendalian emosi yang buruk.

Cara Mencuci Tangan Yang Benar

Cara Mencuci Tangan Yang Benar

Cara Mencuci Tangan Yang Benar – Menurut WHO, salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dari bahaya virus Corona adalah mencuci tangan. Untuk itu, masyarakat diminta membiasakan diri dan mencuci tangan dengan baik dan benar. Lantas, bagaimana mencuci tangan yang benar sesuai dengan anjuran WHO?

Yuk, scroll informasi dibawah ini untuk mengetahuinya!

Manfaat dan cara mencuci tangan yang benar

Mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun dapat membunuh virus dengan ampuh. Mencuci tangan dapat membuat Anda tetap sehat. Selain itu, manfaat mencuci tangan dengan sabun dapat mencegah Anda dari paparan infeksi pernafasan dan diare dari orang lain.

Menurut WHO (World Health Organization) ada tujuh langkah mencuci tangan untuk membunuh kuman, virus dan penyakit mematikan. Cara ini cukup efektif jika Anda melakukannya dengan baik dan benar.

Dan berikut cara mencuci tangan menurut Daftar Sbobet Terpercaya:

  1. Basahi tangan Anda dengan air mengalir, pastikan seluruh tangan Anda basah terkena air. Lalu, beri sabun pada tangan Anda.
  2. Selanjutnya, telungkupkan kedua telapak tangan Anda dan gosokkan sabun yang Anda tuangkan.
  3. Gosokkan telapak tangan kanan di atas punggung tangan kiri dengan jari yang terjalin. Setelah itu, ulangi untuk bagian sebaliknya.
  4. Setelah itu, letakkan telapak tangan kiri ke telapak tangan kanan dengan jari saling terikat.
  5. Lalu, posisikan tangan kanan dan kiri saling menggenggam. Tautkan jari-jari Anda agar sabun mengenai kuku dan pangkal jari.
  6. Gosok ibu jari kanan dengan tangan kiri dan lakukan sebaliknya pada jari kiri.
  7. Gosok telapak tangan kanan dengan jari-jari tangan kiri yang menungkup dan lakukan hal sebaliknya. Lalu keringkan tangan dengan handuk atau tissue bersih.

Berapa lama waktu mencuci tangan?

Waktu yang dibutuhkan untuk mencuci tangan minimal 20 detik, akan tetapi untuk membunuh kuman secara efektif sebaiknya Anda mencuci tangan hingga 60 detik.

Selain itu, gunakan sabun yang benar-benar mengandung bahan untuk menghilangkan kuman yang tidak bahaya. Anda bisa menggunakan beberapa jenis sabun cuci tangan seperti sabun mandi, sabun busa, sabun antiseptik, atau pun sabun cair.

Namun, sabun antibakteri atau antiseptik cenderung lebih efektif karena sabun antibakteri dapat membunuh kuman dengan baik.

Kapan saja Anda harus mencuci tangan

Seperti yang Anda ketahui kuman atau virus mudah menghinggap pada tangan Anda. Untuk itu Anda perlu mengetahui kapan harus mencuci tangan agar terhindar dari virus dan penyakit.

Berikut adalah waktu-waktu yang pas kapan Anda harus mencuci tangan:

  1. Sebelum mengkonsumsi makanan dan minuman.
  2. Sebelum, selama, serta setelah menyiapkan makanan.
  3. Setelah BAB/BAK atau menggunakan toilet.
  4. Setelah bersin atau batuk. Anda wajib mencuci tangan jika bersin atau batuk karena virus dan kuman yang keluar sangat banyak.
  5. Setelah menyentuh sampah.
  6. Setelah menyentuh benda atau permukaan yang terkontaminasi.
  7. Sebelum dan setelah merawat orang yang sedang sakit.
  8. Sebelum dan sesudah merawat luka.
  9. Setelah mengganti popok atau membersihkan buah hari Anda sehabis menggunakan toilet.
  10. Setelah menyentuh atau membersihkan kotoran hewan.

Bila Anda tidak didapati air mengalir atau sabun untuk mencuci tangan. Anda bisa menggunakan hand sanitizer untuk membunuh kuman.

Pastikan kandungan alkohol pada hand sanitizer minimal 70% untuk mematikan kuman pada tangan. Bila tidak ada hand sanitizer, Anda juga bisa menggunakan tissue basah.

Pastikan tangan Anda agar selalu tetap bersih untuk terhindar berbagai macam penyakit berbahaya seperti corona. Semoga informasi mengenai cara mencuci tangan yang benar dapat membantu Anda.

5 Makanan Sehat Untuk Mengatasi Maag Yang Sering Kambuh

5 Makanan Sehat Untuk Mengatasi Maag Yang Sering Kambuh

Banyak orang yang salah menilai bahwa maag adalah penyakit, padahal maag adalah gejala dari penyakit. Maag atau dispepsia merupakan rasa sakit yang terjadi di lambung. Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan terjadinya maag, seperti kecemasan, depresi, infeksi dari bakteri Helicobacter Pylori, kelebihan berat badan, terlalu banyak makan, efek samping obat anti inflamasi nonsteroid, makan terlalu cepat, mengonsumsi makanan berminyak, mengonsumsi makanan berlemak, mengonsumsi makanan pedas, sering mengonsumsi kafein, sering mengonsumsi soda, dan mengonsumsi cokelat berlebihan.

Selain itu, ada banyak gejala penyakit maag seperti, sering kembung, mual, cepat merasa kenyang, sering bersendawa, perut bagian atas terasa panas, sakit pada ulu hati, sakit di tengah dada, dan lainnya.

Untuk mencegah penyakit maag ada banyak cara, seperti menjaga porsi makan, menghindari makanan yang asam, tidak stres, berolahraga, tidak mengonsumsi alkohol, dan memakan makanan bergizi. Untuk jenis makanan yang sehat untuk penderita maag ada banyak yang harus diperhatikan, karena nutrisi yang dibutuhkan untuk penyakit maag beda dengan orang sehat. Untuk itu berikut makanan untuk penderita maag yang wajib dikonsumsi.

Makanan Sehat Untuk Mengatasi Maag

Memilih makanan yang tepat adalah salah satu cara untuk mengatasi maag yang kambuh, karena jika salah memilih makanan yang ada penyakit maag tersebut akan tambah parah. Walaupun dengan meminum obat maag, rasa sakitnya bisa hilang namun kamu tetap harus menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh kamu agar maag tidak sering kambuh.

  1. Oatmeal

Penderita maag dianjurkan untuk memakan makanan yang mengandung serat. Oatmeal merupakan makanan yang berbahan dasar gandum yang mengandung serat dan karbohidrat yang tinggi. Kandungan lainnya yang bermanfaat untuk tubuh adalah vitamin B, fosfor, magnesium, mangan, zat besi, tembaga, zinc, dan folat. Oatmeal berfungsi untuk menjaga kadar asam di lambung, karena maag disebabkan oleh kadar asam yang berlebih pada lambung.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, jangan mengonsumsi otameal yang menggunakan krim. Kamu bisa mengganti krim dengan susu almond atau susu yang rendah lemak agar lebih sehat. Selain untuk mengatasi maag, oatmeal juga bisa mengatasi sembelit, membuat lebih kenyang, dan memperlancar pencernaan.

  1. Melon

Melon merupakan buah yang mengandung banyak nutrisi untuk tubuh manusia, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, kalsium, fosfor, zat besi, natrium, vitamin B, vitamin C, dan kalium. Buah melon sangat bagus untuk penderita maag karena mengandung kandungan basa seperti magnesium yang tinggi untuk menetralkan asam pada tubuh.

  1. Pepaya

Selain buah melon, pepaya juga bisa untuk mengatasi maag. Buah pepaya terkenal dengan buah yang ampuh untuk memperlancar sistem pencernaan. Pepaya mengandung enzim papain yang dihasilkan getah buah pepaya yang bisa mempermudah proses pemecahan protein agar mudah diserap oleh tubuh.

  1. Pisang

Dalam satu buah pisang terdapat kalori energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Buah pisang mengandung asam yang rendah dan serat yang baik untuk memperlancar sistem pencernaan, selain itu tekstur lembut dari pisang juga mampu meredakan nyeri di kerongkongan.

  1. Susu Rendah Lemak dan Susu Almond

Minuman yang cocok untuk mendampingi makanan sehat untuk mengatasi maag diatas adalah susu rendah lemak dan susu almond. Susu rendah lemak digunakan untuk mengganti susu biasa, karena susu putih biasa mengandung lemak yang tinggi yang bisa memicu kenaikan asam lambung. Sedangkan susu rendah lemak tidak memiliki lemak yang tinggi namun tetap membantu memperlancar sistem pencernaan.

Sumber: IDN Poker

10 Cara Mengatasi Malas Yang Ampuh

10 Cara Mengatasi Malas Yang Ampuh

Salah satu penyakit yang hampir dimiliki setiap orang ialah malas. Mengapa dikatakan sebagai penyakit? Karena rasa malas dapat mengganggu aktivitas sehari hari dan memberikan dampak negatif terhadap kehidupan. Ketika rasa malas benar benar menguasai, banyak hal negatif yang secara tidak sadar kita lakukan. Seperti terlambat masuk kerja, melewati deadline tugas, pekerjaan tidak selesai, dan lainnya. Untuk mengatasi rasa malas, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Diantaranya ialah:

Cara Mengatasi Malas

  1. Jangan menunda sesuatu

Jangan pernah menunda suatu hal. Cobalah untuk melakukannya saat itu juga. Menunda sebenarnya justru akan membuat beban anda menjadi lebih berat dan terus terpikirkan. Usahakan untuk segera melakukan tugas ataupun hal yang kecil sekalipun. Jika sudah terbiasa mengerjakan suatu hal secara langsung niscaya dapat terhindar dari rasa malas.

  1. Buat target

Buatlah target sesuai kemampuan. Dengan adanya target, usaha untuk mencapai target tersebut pasti ada. Tanamkan pada diri sendiri bahwa menyelesaikan target yang telah dibuat pasti bisa diwujudkan. Dengan demikian akan timbul semangat untuk mengerjakan segala sesuatu.

  1. Olahraga dan pola hidup sehat

Malas juga disebabkan oleh kurangnya nutrisi di dalam tubuh. Jika nutrisi yang ada di dalam tubuh kurang pasti akan merasa lemas dan malas melakukan apapun. Cara mengatasi hal tersebut adalah dengan berolahraga dan pola hidup sehat. Dengan demikian tubuh akan selalu terasa segar dan bersemangat dalam melakukan sesuatu.

  1. Membuat daftar

Buatlah daftar apa saja yang akan dilakukan, dimulai sejak bangun tidur hingga sebelum tidur. Dengan membuat daftar pasti segala sesuatu yang tertulis di dalam daftar akan dilakukan dengan baik dan cepat agar dapat terlaksana semuanya.

  1. Hadiahi diri sendiri

Jika semua target dan juga daftar dapat terpenuhi jangan ragu untuk memberikan hadiah pada diri sendiri. Tidak perlu hadiah yang mewah hadiah kecil–kecilan saja sudah cukup. Karena dengan menghadiahi diri sendiri maka secara psikologis dapat melawan rasa malas yang ada dalam tubuh.

  1. Memotivasi diri sendiri

Usahakan untuk memotivasi diri sendiri, tanamkan pada diri sendiri bahwa jika menjadi orang malas akan merusak banyak hal. Dengan melakukan motivasi ini maka tubuh akan secara otomatis memberikan perlawanan jika kebiasaan mulai melakukan hal yang bersifat malas.

  1. Hindari tempat tidur ataupun sofa

Jika belum waktunya istirahat jangan sampai mendekatkan diri pada tempat tidur ataupun sofa. Karena bila menemui tempat tidur atau sofa, tubuh akan mensugesti dan menikmati membayangkan kenyamanan bermalas malasan di tempat tidur atau sofa.

  1. Hindari hal menyenangkan di pagi hari

Jika melakukan hal menyenangkan di pagi hari dan melakukan kegiatan berat di siang hari, maka keadaan tubuh sudah tidak akan mampu melakukan kegiatan berat di siang hari dengan maksimal. Karena energi sudah banyak terkuras.

  1. Buat jadwal harian

Berbeda dengan membuat daftar judi slot online kali ini adalah daftar harian. Jadwal harian merupakan jadwal khusus mengenai hal khusus apa yang harus anda lakukan ketika hari tersebut. Mengusahakan agar jadwal tersebut tuntas pada harinya akan membuat rasa malas berkurang.

  1. Pola hidup teratur

Pastikan segala sesuatunya diatur dengan baik. Jangan sampai tempat ataupun sesuatu yang ada di sekitar berantakan. Lingkungan yang berantakan akan membuat rasa malas muncul. Oleh karena itu, pastikan segala sesuatunya diatur dengan baik.

Setelah membahas cara menghindari kebiasaan malas di atas, apakah Anda sudah mencobanya?

7 Cara Untuk Fokus Belajar Yang Harus Dicoba

7 Cara Untuk Fokus Belajar Yang Harus Dicoba

Victoriapila – Belajar merupakan sebuah keharusan yang harus dilakukan oleh setiap orang. Terutama oleh para pelajar atau mahasiswa yang masih harus mengejar ijazah agar bisa mendapatkan pekerjaan yang bagus. Namun, tidak semua orang akan merasakan senang saat belajar. Bahkan terkadang merasa tidak fokus dan tidak ada yang menempel diingatan. Oleh karena itu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan oleh kamu untuk tetap fokus ketika belajar. Diantaranya ialah:

Cara Untuk Fokus Belajar

  1. Cari suasana dan tempat yang cocok

Tidak semua orang akan merasa cocok ketika belajar di kamar tidur atau ruang kelas. Alternatif lain yang bisa dijadikan tempat belajar yang cocok ialah tempat yang nyaman dan tenang yang memiliki kursi besar seperti di ruang tamu, namun tentu saja harus dijauhkan dari televisi. Jika suka suasana diluar rumah, perpustakaan umum bisa dijadikan pilihan tempat untuk belajar.

  1. Kumpulkan materi belajar

Sebelum memulai untuk belajar, pastikan materi yang akan dipelajari sudah dipersiapkan dan sudah siap untuk dibaca dan dipelajari lebih lanjut.

  1. Cari teman untuk menemani belajar

Meskipun tidak semua orang dapat berfokus dengan adanya teman belajar, namun jika ditemani teman yang memiliki fokus tinggi dan sudah menguasi materi yang akan dipelajar, maka memiliki teman untuk belajar diperlukan. Karena jika teman yang menemani belajar lebih pintar, maka proses memahami materi pun akan lebih cepat selesai.

  1. Siapkan cemilan yang sesuai

Biasanya seseorang yang akan belajar semalam suntuk akan menyiapkan kopi untuk tetap terjaga semalaman. Namun ternyata kopi hanya akan membuat Anda merasa lemas. Untuk menemani ketika belajar, lebih baik jika kudapan yang disediakan yaitu buah buahan segar dan air mineral atau vitamin. Karena makanan tersebut dapat menambah semangat dan menyegarkan tubuh.

  1. Atur pola istirahat

Setelah belajar selama 45 menit, alangkah lebih baik untuk mengambil 10 menit untuk beristirahat dan melakukan hal lain. Namun tetap usahakan untuk kembali belajar setelah beristirahat, jangan sampai waktu istirahat yang Anda miliki melebihi 20 menit. Mengambil waktu sejenak untuk beristirahat dapat membantu otak untuk tetap rileks setelah menerima informasi baru selama proses belajar.

  1. Jauhkan handphone ketika belajar

Salah satu godaan terbesar ketika hendak belajar yaitu handphone. Banyak orang mengalami tidak fokus ketika belajar karena gangguan handphone. Mungkin handphone tidak memiliki magnet untuk terus menempel pada tangan, namun manusia cenderung lebih menyukai hal hal yang menyenangkan. Salah satunya ialah bermain handphone. Di dalam handphone tersebut mungkin terdapat game, pesan dari seseorang yang disukai, atau hal hal menarik di media sosial. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjauhkan handphone ketika sedang belajar.

  1. Siapkan penghargaan untuk diri sendiri

Ketika hendak belajar dengan keras dan materi yang lumayan sulit, tidak ada salahnya untuk menyiapkan penghargaan kepada diri sendiri ketika sudah selesai belajar. Penghargaan yang diberikan kepada diri sendiri dapat memberikan motivasi dalam belajar dan semangat ketika proses pembelajaran. Sebagai contoh, ketika hendak menghadapi ujian, Anda mungkin akan belajar semalaman atau belajar lebih banyak dari biasanya. Kemudian tidak ada salahnya untuk memberikan penghargaan kepada diri sendiri seperti halnya makan enak ketika ujian telah selesai.

Di atas ialah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap fokus belajar. Selamat mencoba!